Respiration anti-stress

La respiration parfum : une technique simple pour désamorcer les tensions

Avec un ado, il y a ces moments où tout monte trop vite et l’on s’emporte alors qu’on voulait juste lui parler. Puis après on regrette, on rumine, on se dit qu’on est « un mauvais parent », « qu’on ne s’en sortira pas » etc…

Et des moments où l’on sent le stress monté en soi, tout s’agite s’accélère ou se fige… et rien ne se passe comme on voudrait.

Alors pour faire éviter tous ces moments difficiles, voici L’OUTIL de respiration anti-stress du parent, indispensable pour retrouver le calme en famille! La Respiration parfum.

😤 Quand tout déborde… et qu’on ne sait plus quoi faire

Que se passe-t-il exactement quand on est submergé tout à coup par le stress et nos émotions ? Quand vous sentez que la pression monte en vous :

• cœur qui s’accélère,
• pensées qui tournent en boucle,
• tension dans la voix, dans le corps…

Dans ces moments-là, il est impossible d’écouter vraiment.
Impossible d’être juste.
Parfois, même juste rester là semble trop.

On est alors dans la réactivité, on a l’impression de « ne plus être maitre de soi ».

Le cerveau prend les commandes

Eh oui! La première chose à comprendre est « Pourquoi je me laisse submerger par mes émotions ». C’est parce que dans ces moments là, c’est le cerveau entier qui est submergé par « la chimie » de nos émotions.. En une fraction de seconde tout notre système nerveux est envahi, comme noyé, englué et on perd les commandes.
On bascule alors en mode AUTOmatique, c’est le mode survie, et on RÉAGIT :

• attaque (cris, reproches, disputes),
• fuite (on quitte la pièce, on coupe la parole),
• inhibition (on se fige, on ne sait plus quoi dire).

Avant de parler, avant de comprendre,
il faut redescendre… S.T.O.P.

Retrouver son calme

Une respiration qui change tout

Voici une pratique toute simple, que vous pouvez faire à tout moment

Dès que l’on sent que ça monte: STOP
👉 Respirez comme si vous sentiez un parfum précieux.

• respirez par le nez,
• lentement et profondément
• comme si vous respiriez un parfum
• Inspirez lentement… comme pour savourer une odeur subtile.
• Expirez encore plus lentement… et observez ce qui se ralentit en vous
• Recommencez cela en étant attentif à ce qui s’appaise, ce qui se relâche en vous

Vous sentez que ça ralentit, doucement, tranquillement. C’est parce que vous venez d’expérimenter une véritable bascule physiologique. C’est super car vous venez d’activer votre système parasympathique, celui qui régule, apaise, recentre.

Pourquoi cela fonctionne

C’est scientifique

Cet exercice est très simple et très puissant, Car son effet n’est pas psychologique, mais bel et bien physiologique. En effet, en ralentissant votre respiration vous « prenez la main » sur ce qui dirige tout votre organisme en quelques sortes: sur le système nerveux autonome que l’on pourrait comparer à un méga logiciel qui gère votre fonctionnement.

C’est pratique relève de la « cohérence cardiaque », technique simple et accessible à tous. Elle consiste à maîtriser sa respiration pour calmer le stress et l’anxiété en générant un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel.

Ancrage possible

Vous pouvez par ailleurs y associer une image ressource, de calme, de douceur, de paix… Elle vous aidera à ancrer cela en vous et vous apaisez plus durablement. La suggestion par l’image, est efficace :

• Parce qu’elle parle au corps, pas à la tête.
• Parce qu’elle donne une intention (sentir) sans tension (contrôle du souffle).
• Parce qu’elle ouvre une expérience sensorielle apaisante, et non une injonction.

C’est une forme de médiation corporelle : pas besoin de mots, juste de l’air… et une image qui calme.

Expérimentons ensemble

Proposez la respiration anti-stress à votre ado

Un outil indispensable pour les ados

Peut-être vous dites-vous : « n’importe quoi, il va m’envoyer balader »…. Mais détrompez-vous, les ados sont friands de ces pratiques hyper efficaces car elles leur permettent de retrouver « le contrôle » sur ce qui se joue dans leur corps et les submerge.

Cependant pour une première approche, parlez-en « à froid », c’est à dire en dehors d’un moment de tension. Contrairement ce que l’on pourrait penser, Indispensable en cette période de boulversements propres à l’adolescence, elle leur sera utile pour garder le contrôle quand ils sont envahis par :

• le stress lors d’un contrôle
• la frustration face à une injustice
• la colère lors des échanges conflictuels

En situation difficile, proposez lui de le faire ensemble

C’est une belle ressource en famille et chacun peut à un moment ou un autre être le garant du retour au calme en le proposant. On peut même ocnvenir d’un un signe ou d’un mot qui soit le signal qui dit : « STOP on respire » avant que ça dégénère.

Si votre ado est tendu, fermé, stressé, et qu’il n’est pas partant, laissez le. N’insistez pas tant qu’il est dans l’émotion, car il est lui-même submergé et sa réaction risque d’être plus de résistance. Pour faire simple ça pourrait « mettre de l’huile sur le feu ».

Par contre, faites-le pour vous, simplement sans rien dire… Vous serez surpris des résultats, car déjà vous allez pouvoir redescendre et choisir d’agir au lieu de réagir.

Et par ailleurs, votre propre calme va l’aider…

En effet, en régulant ce qui se passe en vous, vous vibrez une autre fréquence… C’est comme la FM: selon la fréquence sur laquelle vous êtes, vous dégagez de l’agitation ou du calme et votre ado va le ressentir et pourrait s’ajuster à votre nouvelle fréquence.

🎯 En résumé

• Le stress coupe l’écoute et déforme le lien.
• Avant de “gérer” ou “parler”, revenir au corps est essentiel.
• Cette respiration parfum est un petit geste à grand impact.
• Elle peut devenir votre réflexe en cas de tension, sans conflit, sans outil compliqué, juste… une respiration vivante.

Pour aller plus loin sur la cohérence cardiaque

Les études sur la pratique de la cohérence cardiaque montre des effets à court comme nous venons de le voir, mais également à moyen et long terme :

• À court terme : apaisement immédiat ;
• À moyen terme : diminution du stress, ralentissement du vieillissement, augmentation de l’immunité, augmentation des capacités de mémorisation et de concentration … La cohérence cardiaque aurait même la capacité d’augmenter la sécrétion de l’ocytocine l’hormone de l’attachement !
• À long terme : diminution de la pression artérielle, de la fatigue, meilleure régulation de la glycémie… La cohérence cardiaque aurait aussi des effets amincissants !

Et pour les enfants ?

La cohérence cardiaque ne présente aucune contre-indication. Elle peut donc être pratiquée sans risques chez les enfants ! Elle peut être particulièrement utile chez les tout-petits pour aider à la gestion des émotions. Chez des enfants plus grands, scolarisés, la cohérence cardiaque favorise l’attention, la mémorisation,

La pratique régulière permet d’obtenir des effets bénéfiques à long terme et aide les enfants à mobiliser leurs ressources au quotidien.

Alors pourquoi pas instaurer une séance dans la routine du coucher…

Découvrez les ateliers MINDFUL’UP pour les ados et les enfants.

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Découvrez aussi la cohérence cardiaque avec le Dr David O’Hare