« Arrête de stresser ! » Pourquoi cette phrase ne fonctionne presque jamais avec un ado ?

Votre adolescent est stressé par l’école, les contrôles ou même la simple idée d’aller en cours.

Face à son stress, vous cherchez à comprendre, à l’aider, mais vous avez beau lui dire :

• qu’il va réussir,
• ça ne sert à rien de stresser,
• que ça va bien se passer…

Rien ne marche! PIRE : il fuit vos conseils, ou vous dit que vous le stressez encore plus. Vous ne comprenez pas pourquoi il stresse comme ça, et surtout vous ne savez plus quoi faire pour l’aider… Et au lieu de s’apaiser, la situation empire, vous culpabilisez et finissez par stresser vous-même de pas parvenir à trouver de solution.

C’est ce qui se passe très souvent avec les ados et c’est extrêmement déstabilisant car bien souvent, on ne voit pas de cause évidente et l’adolescent lui-même ne comprend pas pourquoi il stresse. Et en tant que parent, on se sent bien démuni face au maux de ventre du dimanche soir, à la panique face aux contrôles jusqu’à la difficulté d’aller en cours…

Le STRESS chez les adolescents

Stressé par l’école ? Un phénomène en augmentation

Tout d’abord, comme les chiffres le montrent, aujourd’hui le stress et le mal-être des adolescents sont en augmentation. En témoigne le nombre de passages quotidiens dans les infirmeries des établissements scolaires et les statistiques nationales. Et là je parle en tant que professionnelle ayant exercé moi-même en tant qu’infirmière à l’Education Nationale pendant 18 ans.

De même, selon Santé publique France, plus d’un adolescent sur deux présente des plaintes psychologiques ou physiques récurrentes : nervosité, irritabilité, difficultés d’endormissement, fatigue… De même, plus de 80% des consultations en psychologie de l’enfant et de l’adolescent concerne la souffrance à l’école.

La santé des jeunes est déclarée depuis plusieurs années comme « grande cause nationale ». Cet article s’inscrit donc dans cette dynamique de priorité en matière de prévention santé des jeunes et de la réussite scolaire.

Faut-il éteindre l’ALARME quand il y a le FEU ?

Eteindre le FEU et non l’alarme, c’est précisément ce que nous allons voir ensemble en vous apportant des clés simples pour :

• comprendre pourquoi votre ado est stressé par l’école,
• et surtout découvrir comment l’aider à gérer efficacement son stress lorsqu’il survient pour préserver son équilibre santé et sa réussite scolaire.

Un système d’ALERTE qui nous protège

Pour comprendre le STRESS, il est essentiel de comprendre que notre cerveau à pour seul objectif biologique « ASSURER LA SURVIE » de l’espèce. Et pour cela il doit nous PROTÉGER des dangers et nous permettre de nous ADAPTER à notre environnement qui change au fil du temps.

Le CERVEAU apprend du passé

Pour cela il enregistre chaque expérience en la classant en POSITIVE ou NEGATIVE : il apprend de ses expériences.

Pour nous faire gagner du temps et de l’énergie il enregistre ce qui est BON pour nous et ce qui NE L’EST PAS. Ainsi, dès qu’une situation similaire se présente il déclenche une AUTOMATIQUEMENT une réaction :

• ce qui est associé à une expérience POSITIVE déclenche un ENGAGEMENT
• ce qui est associé à une expérience NÉGATIVE déclenche le STRESS

Vous connaissez sûrement cette expression « Chat échaudé craint l’eau froide »:

Le STRESS dans tous ses états

Quand le stress se déclenche on ressent plein de réactions dans son corps et dans sa tête. C’est normal car à l’origine le STRESS le stress nous permettait d’échapper aux prédateurs grâce la FUITE, le COMBAT ou l’INHIBITION c’est à dire « faire le mort ». C’est pourquoi on les mains et les pieds moites, le coeur qui bat très vite et très fort, et plein d’autres manifestations qui sont inconfortables. Tout cela est très efficace pour échapper à un lion ou un ours, mais pas du tout pour les situations scolaires auxquelles votre ado fait face.

Prenons par exemple une lycéen qui se sent en difficulté face à un devoir de maths et qui a peur de ne pas y arriver. Eh bien le cerveau anticipe le risque d’échec: « JE VAIS ME PLANTER » et déclenche Le STRESS. Et voilà comment cela se manifeste:

Nous voyons clairement que dans ce contexte, aucune de ces RÉACTIONS ne permet d’agir efficacement, c’est à dire de se mettre au travail ou trouver des solutions.

BLOQUÉ en MODE AUTOMATIQUE

Une fois le STRESS déclenché, votre ado est comme bloqué en mode AUTOMATIQUE. Il lui est alors IMPOSSIBLE d’agir et de penser efficacement. Il peut juste, s’agiter, s’énerver ou abandonner.

Voilà pourquoi votre ado ne peut pas vous écouter quand il est stressé. Il faut qu’il bascule en MODE ADAPTATIF pour parvenir à mobiliser ses ressources et agir efficacement.

Basculer en mode ADAPTATIF

Le mode adaptatif est le mode « SOLUTIONS« . C’est celui qui nous permet d’analyser, réfléchir, mémoriser, inventer, créer, innover… C’est celui qui nous permet d’ajuster notre comportement à la situation présente pour agir efficacement.

Les neurosciences ont mis en évidence que le STRESS a été en quelque sorte récupéré, « recyclé » par notre CORTEX (la partie la plus évoluée de notre cerveau) pour en faire un super SIGNAL D’ALARME qui nous indique qu’il faut passer en mode et SOLUTIONS pour retrouver notre pouvoir d’agir efficacement:

La RESPIRATION pour sortir du stress

La respiration est un outil puissant pour passer en mode solutions. UNE seule respiration lente et profonde par le nez, chasse prêt de 90% des hormones du stress. C’est n’est pas magique c’est physiologique. En effet, les pratiques de respiration activant le « nerf vague », permette de retrouver calme, lucidité et pouvoir d’agir.

Il existe de différentes techniques de respiration issues par exemple du Yoga ou de la sophrologie. En voici une extrêment simple à travers cette vidéo: la « respiration parfum » ou « respiration fleur ». Plus on la pratique, plus il devient facile de sortir du stress, c’est comme le vélo. Ça finit par devenir un automatisme en dès que le stress se déclenche.

COMMENT aider son ado lorsqu’il est stressé ?

Comme je le disais au début, quand l’ALARME retentit, mieux vaut éteindre le feu que la sirène. Alors voyons maintenant concrêtement comment faire pour aider votre adolescent en stress. Voici la check-liste :

• Repérer le stress
• Accueillir et normaliser
• Basculer en mode ADAPTATIF
• Identifier les causes et le besoin sous-jacents
• Chercher ensemble ce qui pourrait l’aider à y répondre.

Réguler son propre stress de parent

Je vous invite à prendre un temps pour revisiter les situations vécues avec votre ado et observer comment vous réagissez dans ces situations. Peut-être percevez vous sentez vous même stressé, agacé, énervé ou découragé… Et vous pouvez repérer ici votre propre stress de parent, qui craint de ne pas parvenir à apaiser, aider son enfant. Cela est normal car c’est votre Job de parent que de le protéger et l’aider à s’épanouir et réussir ce qu’il entreprend. Donc votre cerveau vous informe du danger de ne pas y arriver.

Identifier que vous êtes en stress vous même est essentiel pour trouver les solutions adaptées à votre ADO. Alors dès que vous repérer les signaux du STRESS => STOP , ON RESPIRE… pour basculer sur le bon mode.

Ne pas chercher à éteindre l’alarme

Le but d’une alarme est d’AVERTIR. Pour ça il faut qu’elle soit entendue. Si on cherche à éteindre le signal au lieu de s’occuper du véritable problème, cela créé une « résistance », donc un renforcement. Pour faire simple, c’est comme le « buzzer du réveil matin » si vous ne l’entendez pas il va sonner de plus en plus fort.

Accueillir et normaliser le stress de votre ado

Donc concrêtement avec votre ado, il est important « d’accuser réception » de l’ALERTE en signalant à votre ado que vous percevez que « ça ne va pas, que vous êtes là pour lui, disposé à l’aider ».

S’il exprime spontanément être en stress c’est assez facile. Mais si ce n’est pas le cas et que vous repérez un comportement de stress caché, c’est à vous de mener l’enquête avec subtilité pour lui permettre d’identifier ce stress.

Voici quelques propositions qui vous aideront:

• Comment te sens-tu vis à vis de ce travail ?
• De quoi aurais-tu besoin pour faire ce devoir ?
• J’ai l’impression qu’il t’est difficile de t’y mettre ?
• Est-ce que je peux t’aider d’une façon ou d’une autre ?

Ces différentes phrases ouvrent des possibilités sans jugement, sans injonction. C’est extrêment précieux pour permettre à votre ado d’être au contact de ce qui se passe en lui et pouvoir le clarifier.

Aider l’ado à revenir sur le mode adaptatif

• Votre calme est essentiel pour l’aider à gérer son propre stress
• Vous pouvez lui partager ce que vous avez compris sur le stress
• Proposez lui des outils de gestion du stress comme la respiration parfum

Identifier ce qui manque

Procéder « étape par étape » en se demandant en lui proposant cette liste de questions:

• quelle est la situation ?
• en quoi c’est un problème pour moi ?
• à la place de cela, qu’est-ce que je voudrais ?
• de quoi ai-je besoin pour y arriver ? qu’est-ce qui me manque ? qu’est-ce qui pourrait m’aider ?
• et enfin : quelle est la plus petite chose que je peux faire pour commencer ?

CONCLUSION

Voilà! vous savez maintenant pourquoi il ne sert à rien de dire « Arrête de stresser! » à votre ado. Vous avez compris que le stress est un signal d’ALARME qui indique juste qu’il faut « PASSER EN MODE SOLUTIONS« . Et grâce à ce nouveau regard, vous avez les clés pour aider votre ado à :

• repérer le STRESS caché derrière ses réactions face aux devoirs ou aux contrôles
• Basculer en mode ADAPTATIF pour gérer les situations difficiles à l’école
• clarifier ce qui lui pose problème pour avancer
• exprimer ce qui lui manque pour travailler
• ensemble trouver les solutions!

Si ce n’est pas déjà fait, je vous invite à télécharger le « cadeau de bienvenue » qui vous apportera les clés complémentaires pour mieux comprendre votre ado et l’aider dans son cursus.

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Pour aller plus loin:

• 👉 A la découverte de « Notre cerveau cet inconnu » par Pierre MORKENS avec l’Approche Neurocognitive et Comportementale.
• 👉 https://www.education.gouv.fr/la-lutte-contre-le-decrochage-scolaire-721
• 👉 https://www.ih2ef.gouv.fr/souffrances-adolescentes-liens-entre-sante-mentale-et-reussite-scolaire